Minceur sain et durable, “ASSSS pas de régime” !

Comment perdre du poids de manière saine et durable!

Perdre du poids rapidement n’est pas conseillé ; jusqu'à un kilo par semaine au maximum. Les régimes n’aident pas, parce qu’ils vous font penser à la nourriture tout le temps.

Tout régime qui exclut des groupes entiers de produits alimentaires (par exemple de la viande, des glucides, etc.) est une mauvaise idée, à tout âge. Quoi qu'il en soit, les régimes alimentaires et de compter les calories me font penser à de la nourriture toute la journée, en dehors du fait que, pour le métabolisme humain et non toutes les calories sont égaux. Pas utile ! Pour perdre du poids de façon saine et durable, suivez plutôt ces quelques règles ASSSS :
 

 - Un bon petit-déjeuner est une chose qui coupe la faim pendant longtemps (œufs, pain complet, viandes, mais aussi des fruits).

 

- Si vous avez faim durant la journée, mangez quelque chose, manger une collation faible en glucides ! Vous pouvez même manger des noix ou du fromage, mais pas le soir (ils vous feront grossir).

 

- Quand vous mangez, mangez consciemment. Donc : asseyez-vous et mangez ! Ne mangez pas devant la télé, en lisant, devant l'ordinateur ou en voiture.

 

- Mangez moins le soir et pas du tout la nuit.

 

- Éviter tout sucré, car c’est ce qui donne faim. Éviter également les édulcorants (qui, incidemment, sont utilisés pour engraisser les cochons).

 

- Éviter les féculents légers (pizzas, pâtes, frites, ketchup) et les snacks.

 

- Ne jamais consommer de boissons gazeuses ou sucrées.

 

- Boire beaucoup d'eau (ce qui remplit l'estomac et ralentit la digestion).

 

- Manger des fruits et des légumes crus (la digestion des aliments crus est plus lente).

- Ajouter de la cannelle pour brûler la graisse du ventre !

 

- Les aliments moins transformés (comme le pain complet au levain) sont préférables aux aliments plus transformés (comme le pain blanc).

 

- Éviter tout alcool (ils contiennent beaucoup de calories).

 

- Inclure une activité physique dans la vie de tous les jours : prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, faire des pompes devant la télévision … Idéalement, vous devriez aussi pratiquer des sports d'endurance avec des exercices qui durent plus de 45 minutes), comme le cyclotourisme, la natation ou zumba.

 

- Éviter le bus et la voiture, mieux vaut aller à pied ou en vélo.

Vous vous sentirez beaucoup mieux, non seulement parce que vous perdrez du poids, mais aussi parce que, en suivant ces règles, vous ferez plus d'exercices et mangerez de la nourriture de qualité. Vous améliorerez ainsi votre flore intestinale, ce qui diminue l'anxiété et l’envie de sucreries et de snacks.

Pourquoi les substituts de sucre édulcorants hypocaloriques entraîner un gain de poids au fil du temps

Les agriculteurs néerlandais ont utilisé édulcorants artificiels dans l'engraissement de porcs pendant des décennies. Il a toujours été supposé que le goût sucré augmente l'appétit et, par conséquent, l'apport calorique. Les chercheurs Dr Eran Elinav du Département d'Immunologie et le Professeur Eran Segal du Département d'Informatique et de Mathématiques Appliquées de l'Institut Weizmann ont publié leurs résultats de test dans la revue scientifique «Nature», ce qui suggère que les effets d'engraissement des édulcorants artificiels sont bien pires! Les édulcorants artificiels affectent les bactéries intestinales d’une manière à contribuer à les épidémies de surpoids et le diabète.

Le docteur Segal explique : « Les résultats de nos expériences mettent en évidence l’importance d’une médecine et d’une nutrition personnalisées afin d’assurer un bon état de santé. Nous sommes d’avis qu’une analyse intégrée du "big data" individualisées de notre génome, du microbiome et des habitudes alimentaires pourrait transformer notre capacité de comprendre comment les aliments et les suppléments nutritionnels affectent la santé d’une personne et influencent les risques de maladies. »

Les édulcorants artificiels, même s’ils ne contiennent pas de sucre, ont un effet direct sur la capacité du corps d’utiliser le glucose. L’intolérance au glucose – dont on considère généralement qu’elle se déclare lorsque le corps n’est pas capable de réagir à de grandes quantités de sucre dans le régime alimentaire – est le premier pas vers le syndrome métabolique et le diabète de l’adulte.

[Source: Weizmann Institute]

Je évite l’édulcorants!